Tinh trùng yếu ăn gì để tăng cả chất và lượng?

Tinh trùng yếu ăn gì là vấn đề được rất nhiều nam giới quan tâm khi mong muốn có những cách cải thiện chất lượng tinh trùng, đặc biệt với những người đang mong muốn có con. Dưới đây là một số gợi ý tinh trùng yếu ăn gì từ chuyên gia phòng khám đa khoa quốc tế Bình Dương giúp bạn trả lời vấn đề này.

Tinh trùng yếu là gì và vai trò của dinh dưỡng với tinh trùng?

Hiểu về tinh trùng yếu

tinh trùng là tế bào quan trọng trực tiếp tham gia vào quá trình sinh sản, sức khỏe tinh trùng là mấu chốt để thụ thai thành công. Tinh trùng yếu được hiểu là tình trạng tinh trùng không đảm bảo về số lượng và chất lượng (hình thái bình thường, khả năng di động, tiến tới) nhằm đảm bảo khả năng sinh sản. Tinh trùng yếu không được cải thiện là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến vô sinh, hiếm muộn ở nam giới.

Có rất nhiều tác nhân có thể gây ra tình trạng tinh trùng yếu như thói quen sinh hoạt không lành mạnh, thường xuyên sử dụng chất kích thích, hút thuốc, thức khuya và không thể không kể đến chế độ dinh dưỡng không khoa học.

Tinh trùng yếu là nguyên nhân chính gây vô sinh hiếm muộn ở nam giới

Vai trò của chế độ dinh dưỡng với chất lượng của tinh trùng

Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt đối với tất cả các giai đoạn sản xuất tinh trùng cũng như quyết định chất lượng tinh trùng của nam giới. Có đến hơn 70% các trường hợp tinh trùng yếu cho thấy có mối quan hệ với chế độ dinh dưỡng, cung cấp dưỡng chất cần thiết để quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng được diễn ra bình thường.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng có ảnh hưởng đến chức năng nội tiết, sản xuất hormone nam giới, ảnh hưởng đến chức năng của tinh hoàn, đảm bảo quá trình sản xuất tinh trùng được diễn ra đều đặn.

Dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của tinh trùng, các chất chống oxy hóa giúp tinh trùng có sức sống dẻo dai hơn khi tiếp xúc với các gốc tự do, nguyên nhân chính gây ra các tổn thương ở tinh trùng.

Tinh trùng yếu ăn gì để cải thiện chất lượng, số lượng?

Tinh trùng yếu ăn gì không thể thiếu thực phẩm giàu kẽm

Các nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh kẽm cần thiết cho sản xuất testosterone, tổng hợp DNA, đảm bảo sự phát triển tinh trùng. Ngoài ra, kẽm còn là khoáng chất có tính chống lại oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ sức sống của tinh trùng khỏi hoạt động của DNase, duy trì chất lượng và số lượng của tinh trùng trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu kẽm được khuyến khích trong thực đơn dành cho người tinh trùng yếu có thể kể đến hải sản như hàu, cua, thịt nạc (bò, heo hay gà) và các loại đậu. Nam giới có thể phối hợp các loại thực phẩm giàu kẽm trong các bữa ăn nhằm đảm bảo tính đa dạng cũng như đủ lượng cơ thể có thể hấp thu.

Tinh trùng yếu ăn gì để cải thiện chất lượng

Vitamin C và E bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do

Các chất chống oxy hóa có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ DNA tinh trùng khỏi tổn thương gốc tự do, cải thiện khả năng di động và hình thái bình thường của tinh trùng khỏe mạnh.

Các thực phẩm chống oxy hóa hiệu quả có chứa nhiều vitamin C và E, bao gồm những loại rau lá màu xanh đậm, các loại trái cây tươi có múi, ngũ cốc nguyên hạt…

Axit Folic (Vitamin B9): Bảo vệ DNA tinh trùng

Vitamin B9 giúp tổng hợp DNA, cần thiết cho quá trình phân chia tế bào hình thành cấu trúc tinh trùng và ngăn ngừa dị tật tinh trùng. Việc bổ sung đầy đủ lượng axit Folic cần thiết có thể làm giảm khoảng 19% tỉ lệ tinh trùng dị dạng và 20% tỉ lệ tinh trùng dị bội. Chính vì thế, đây là thành phần không thể thiếu trong các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ tinh trùng, nó cũng có thể được bổ sung thông qua chế độ dinh dưỡng thường nhật của nam giới.

Thực phẩm giàu axit folic bạn có thể sử dụng trong thực đơn dành cho người tinh trùng yếu như các loại rau lá xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, măng tây) các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, đậu gà, các loại hoa quả như cam, bơ, chuối. Đây cũng là những thực phẩm rất tốt cho phụ nữ cải thiện khả năng mang thai và trong những tháng đầu của thai kỳ.

Selen: Khoáng chất thiết yếu cho cấu trúc tinh trùng

Selen có vai trò không thể thiếu chống oxy hóa, cần cho sự phát triển hình thái bình thường và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Thực phẩm chứa nhiều selen nên ăn như Hạt Brazil, hải sản như cá ngừ, cá hồi, cá mòi, hàu, trứng, thịt gia cầm, thịt lợn, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và nấm.

Axit béo Omega-3 nâng cao độ linh hoạt của tinh trùng

Omega – 3 là axit béo cần thiết cải thiện khả năng linh hoạt và lưu động của tinh trùng, đồng thời nó có thể kháng viêm và cải thiện chức năng tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng thuận lợi hơn và cải thiện nhanh các dấu hiệu tinh trùng yếu.

Những thực phẩm giàu omega-3 được khuyến nghị sử dụng trong thực đơn cho người tinh trùng yếu là các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), những loại hạt dinh dưỡng (hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó).

Thực phẩm chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng cải thiện chất lượng tinh trùng

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như Lycopene (có nhiều trong cà chua), L-Carnitine (có nhiều trong những loại thịt đỏ, sữa hay chế phẩm từ sữa), CoQ10 giúp trung hòa các gốc tự do làm tổn thương cấu trúc DNA và suy giảm chất lượng tinh trùng. Việc bổ sung hợp lý các chất chống oxy hóa cho thấy hiệu quả đáng kể trong cải thiện tình trạng tinh trùng yếu.

Tinh trùng yếu ăn gì trong thực đơn hàng ngày?

Bên trên là những vi chất cần thiết để cải thiện tinh trùng yếu, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ những vi chất đó có thể tìm thấy ở đâu hoặc tinh trùng yếu ăn gì để khỏe mạnh. Dưới đây là gợi ý một số loại thực phẩm tinh trùng yếu ăn gì cần cân nhắc để cải thiện hiệu quả về số lượng cũng như chất lượng tinh trùng của nam giới.

Hàu và các loại hải sản

là nguồn cung cấp kẽm, selen, omega-3 và các vitamin nhóm B đều là những chất thiết yếu trong hoạt động sản xuất tinh trùng, cải thiện hình thái, chức năng và khả năng sống đáng kể cho tinh trùng. Đây cũng là câu trả lời quan trọng cho câu hỏi tinh trùng yếu ăn gì.

Tinh trùng yếu ăn trứng để cải thiện hiệu quả

Trứng gà hỗ trợ cải thiện tinh trùng yếu

Trứng là thực phẩm quen thuộc, rẻ tiền, có nhiều cách chế biến đa dạng và ngon miệng, đồng thời mang lại hiệu quả rõ rệt trong cải thiện chất lượng tinh trùng. Trứng chứa nhiều protein, các loại axit amin thiết yếu để tăng cường cấu trúc và khả năng sống của tinh trùng.

Việc sử dụng trứng thường xuyên trong thực đơn cho người bị tinh trùng yếu còn có thể cải thiện số lượng tinh trùng khỏe mạnh cũng như tăng khả năng di động cho tinh trùng, tăng khả năng thụ thai.

Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng

Các loại đậu, ngũ cốc và hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… đều có thể cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, tăng cường khả năng sống, duy trì khả năng hoạt động ổn định cũng như cải thiện hiệu quả chức năng sinh tinh.

Các loại thịt giàu protein như thịt gà, bò hay thịt lợn

Các loại thịt cung cấp protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cấu trúc tế bào tinh trùng. Cung cấp đủ protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh tinh và giúp tinh trùng phát triển hoàn thiện.

Cải bó xôi và măng tây

Cải bó xôi và măng tây là những thực phẩm xếp hàng đầu trong bảng danh sách thực phẩm giàu folate, giúp cải thiện tình trạng tinh trùng dị dạng, cũng bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân oxy hóa khác.

Trái cây họ cam quýt, quả mọng, chuối, cà chua, quả lựu và bơ

Là những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ cải thiện khả năng di động và cấu trúc tinh trùng, bảo vệ chúng khỏi các tổn thương. Đồng thời, những thực phẩm này cũng có khả năng cân bằng nội tiết, tăng cường sản xuất testosterone thúc đẩy quá trình sinh tinh, cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng nam giới.

Tinh trùng yếu kiêng ăn gì?

Các thực phẩm cần tránh khi bị tinh trùng yếu

Bên cạnh tinh trùng yếu nên ăn gì, nam giới cần chú ý đến một số loại thực phẩm có thể khiến suy giảm chức năng tinh hoàn, suy yếu tinh trùng và giảm khả năng sinh sản như:

• Đồ uống có cồn, chất kích thích thần kinh: là những loại thực phẩm rất phổ biến như rượu, bia hay cà phê, việc tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm này có thể làm giảm testosterone và ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh tại tinh hoàn, cũng có thể làm tăng tỉ lệ tinh trùng dị dạng.
• Thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và chất béo chuyển hóa, các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều phụ gia, chất hóa học
• Các loại thực phẩm nhiều đường: Làm tăng nguy cơ mắc bệnh rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết, chất lượng tinh trùng cũng như suy giảm chức năng sinh lý nam giới.

Ngoài việc lưu ý đến các loại thực phẩm, để có thể cải thiện toàn diện tình trạng tinh trùng yếu, nam giới cũng nên chú ý điều chỉnh lối sống khoa học, lành mạnh. Một số thói quen có thể làm suy giảm chất lượng tinh trùng cần tránh như hút thuốc lá, tắm nhiệt độ cao, căng thẳng thần kinh kéo dài, thức khuya…

Kết luận

Tinh trùng yếu và vô sinh hiếm muộn nam giới đang ngày càng trở nên phổ biến và thu hút được sự quan tâm của đông đảo nam giới. Cùng với tinh trùng yếu ăn gì, nam giới cần được chăm sóc toàn diện hơn với sự hỗ trợ của khoa học hiện đại, can thiệp y tế nếu cần.

Hãy lựa chọn một cơ sở khám nam khoa uy tín như phòng khám đa khoa quốc tế Bình Dương để được kiểm tra và đưa ra lời khuyên tốt nhất về tinh trùng yếu ăn gì cũng như giải đáp các thắc mắc liên quan giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng, khả năng sinh sản cũng như đảm bảo cơ hội làm cha. Gọi ngay 033 454 2621 để được hỗ trợ chi tiết hơn vấn đề dinh dưỡng, chăm sóc khi tinh tinh trùng yếu từ chuyên gia hàng đầu.