Top 12 thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung

Sức khỏe sinh sản là một vấn đề quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến thiên chức làm mẹ của người phụ nữ cũng như hạnh phúc gia đình. Trong đó, sức khỏe buồng trứng và tử cung đóng vai trò trung tâm, quyết định khả năng thụ thai, chu kỳ kinh nguyệt và nội tiết tố.

Nhiều chị em thắc mắc: “ăn gì tốt cho buồng trứng và tử cung?” hay “phụ nữ nên bổ sung thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung gì?”. Bài viết sau được biên soạn dưới góc nhìn chuyên gia từ Phòng Khám Đa khoa Quốc tế Bình Dương, sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này, đồng thời cung cấp danh sách những thực phẩm vàng giúp nâng cao chất lượng buồng trứng, tử cung và tốt cho quá trình thụ thai.

Tại sao dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe buồng trứng và tử cung?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, duy trì sức khỏe sinh sản, bao gồm cả tử cung và buồng trứng, những cơ quan chủ chốt đóng vai trò quan trọng đối với chức năng sinh sản phụ nữ. Một số thực phẩm tốt cho tử cung và buồng trứng có chứa dưỡng chất đặc thù như acid folic, omega-3, vitamin D, E, C, B6, sắt, kẽm, magie… đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động của tử cung, buồng trứng:

Cân bằng nội tiết tố: Giúp các chức năng của cơ quan sinh dục được đảm bảo, đồng thời cũng ảnh hưởng đến chức năng của toàn cơ thể

Tăng chất lượng trứng: Hạn chế tình trạng trứng lép hoặc trứng kém chất lượng

Tối ưu hoá quá trình rụng trứng: Giúp trứng phát triển tốt và rụng đúng chu kỳ, sẵn sàng thụ tinh

Cải thiện lớp nội mạc tử cung: Lớp nội mạc tử cung trở nên xốp hơn, tăng độ dày và sẵn sàng cho trứng đã thụ tinh làm tổ, phát triển thành phôi thai

Tăng khả năng thụ thai tự nhiên: Rụng trứng đúng chu kỳ và sự sẵn sàng của tử cung giúp chủ động hơn trong kế hoạch mang thai với khả năng đậu thai cao hơn.

Dinh dưỡng giúp buồng trứng và tử cung khỏe mạnh

Ngoài ra, dưỡng chất hợp lý giúp tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, giảm nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa, u xơ tử cung, buồng trứng đa nang và lạc nội mạc tử cung.

Chính vì thế một chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp từ các thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung có tác dụng rất rõ ràng trong phòng chống bệnh phụ khoa cũng như cải thiện chức năng của tử cung, buồng trứng.

Top 12 thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung nên có trong bữa ăn

Ăn gì tốt cho tử cung buồng trứng là vấn đề quan trọng tuy nhiên chưa được nhiều chị em quan tâm đúng mức. Chính vì thế mà đã bỏ lỡ cơ hội tự bảo vệ mình tại nhà với các loại thực phẩm thông thường, chưa biết cách tận dụng thức ăn, dinh dưỡng trong bảo vệ, duy trì sức khỏe, đặc biệt là chức năng sinh sản nữ. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung phổ biến, rẻ tiền mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng được.

Rau lá màu xanh đậm (cải bó xôi, bông cải xanh): 

Các loại rau lá màu xanh đậm thường rất giàu folate, vitamin K, sắt có hiệu quả giúp cải thiện tuần hoàn máu và nuôi dưỡng nội mạc tử cung.

Thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung là rau lá màu xanh đậm

Cá béo giàu omega-3 (cá hồi, cá thu):

Bổ sung omega – 3 trong thực phẩm là cách tự nhiên tốt để cân bằng hormone, hỗ trợ phát triển nang trứng và nâng cao chất lượng trứng, giúp chu kỳ rụng trứng ổn định hơn, tạo điều kiện cho quá trình thụ tinh và phôi thai phát triển. Omega – 3 cũng có tác dụng rõ rệt đối với tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm viêm ở các mô sinh sản.

Quả bơ

Chứa vitamin E, B6, folate và chất béo có lợi là những dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, tái tạo tế bào đặc biệt thúc đẩy quá trình phát triển của phôi thai. Nó cũng có tác dụng đối với cải thiện chất lượng buồng trứng, trứng, tăng khả năng thụ thai và bảo vệ sức khỏe sinh sản. Đối với những trường hợp phụ nữ mắc phải hội chứng buồng trứng đa nang, bơ cũng giúp tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ PCOS.

Quả mọng (việt quất, dâu tây hay trái mâm xôi):

Giàu vitamin C và chất chống oxy hoá flavonoids, có tác dụng cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể, bảo vệ trứng tránh tác động oxy hóa của các gốc tự do, là loại thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung rất phổ biến, an toàn, ngon miệng.

Quả mọng là thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung

Hạt lanh, hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt điều…:

Đây là các nhóm thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung chứa nhiều Omega-3, lignan và vitamin E giúp cân bằng estrogen, hỗ trợ sự phát triển của trứng, bảo vệ trứng khỏi tác động oxy hóa của các gốc tự do.

Gừng và nghệ:

Đây là những loại gia vị rất quen thuộc với tác dụng kháng viêm tự nhiên, hỗ trợ lưu thông khí huyết đến tử cung, giảm đau bụng kinh, phòng tránh nguy cơ viêm nhiễm và thúc đẩy tái tạo các mô sinh sản bị tổn thương. Mặc dù là thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung nhưng không nên lạm dụng, chỉ nên phối hợp sử dụng như gia vị thông thường trong các bữa ăn.

Sữa chua và thực phẩm chứa probiotic:

Đây là loại thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung có hiệu quả cân bằng vi sinh đường ruột, tăng cường chức năng miễn dịch và phòng tránh nguy cơ viêm nhiễm các cơ quan sinh sản như buồng trứng, tử cung.

Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi):

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt giàu vitamin C giúp cải thiện chức năng tuần hoàn máu, tăng cường độ dày của tử cung trong chu kỳ. Folate giúp tăng chất lượng trứng, hỗ trợ quá trình rụng trứng đều và dễ đậu thai.

Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch):

Đây là loại thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung, cung cấp chất xơ giúp loại bỏ estrogen dư thừa là nguyên nhân gây bất thường nội mạc tử cung, vitamin B giúp giảm viêm, cải thiện chức năng buồng trứng, các loại cacbonhidrat phức hợp duy trì đường huyết ổn định, cân bằng hormone nữ.

Đậu nành và sản phẩm từ đậu:

Được biết đến là loại thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung bởi có chứa isoflavone giống estrogen, cân bằng nội tiết, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tử cung như u xơ hoặc lạc nội mạc tử cung

Trứng gà không thể thiếu trong danh sách thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung bởi có chứa Protein tốt hỗ trợ quá trình sửa chữa tế bào, tăng khả năng sản sinh ra các tế bào trứng có chất lượng, choline và vitamin D giúp phát triển trứng và nội mạc cũng như giảm nguy cơ dị tật thai nhi.

Dầu ô-liu nguyên chất:

Với khả năng chống oxy hóa mạnh, giảm viêm, tăng cường lưu thông máu đến buồng trứng, tử cung cải thiện chức năng sinh sản, đồng thời polyphenol trong dầu oliu có khả năng chống oxy hóa tốt bảo vệ trứng khỏi tổn thương khi bị các gốc tự do tấn công.

Dầu olive là thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung

Các thực phẩm khiến sức khỏe tử cung buồng trứng bị ảnh hưởng

Đường tinh luyện: Gây kháng insulin, rối loạn nội tiết và tăng nguy cơ mắc các bệnh về buồng trứng như buồng trứng đa nang, tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm.

Đồ chiên rán nhiều dầu, trans-fat: Tăng nguy cơ béo phì, rối loạn cân bằng nội tiết, tăng nguy cơ viêm nhiễm tử cung và giảm lưu lượng máu đến tử cung, giảm khả năng đậu thai. Đây cũng là những loại thực phẩm khuyến cáo làm tăng nguy cơ u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung.

Thực phẩm chiên rán, nhiều đường không tốt cho buồng trứng và tử cung

Rượu bia, caffeine: Là những loại đồ uống có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm chất lượng trứng, tăng căng thẳng thần kinh và giảm khả năng thụ thai ở phụ nữ.

Lối sống hỗ trợ buồng trứng và tử cung khỏe mạnh

Các nghiên cứu khoa học cho thấy khi có một lối sống khoa học, khỏe mạnh, không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần, sức khỏe tổng thể còn có thể cải thiện chức năng tử cung, buồng trứng. Đây cũng là vấn đề cần đảm bảo đối với những chị em đang gặp phải tình trạng vô sinh hiếm muộn.

Tập luyện đều đặn (yoga, bơi lội) hoặc những bài tập phù hợp vừa sức giúp tăng cường và cải thiện chức năng tuần hoàn máu đến tử cung, buồng trứng, tăng cường chức năng miễn dịch cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

Giữa tâm trạng tích cực, giảm stress là chìa khóa để giữ cân bằng nội tiết tố nữ, giữ cho các cơ quan sinh dục được hoạt động tốt, cũng là điều kiện cần để buồng trứng đảm bảo chức năng nội tiết, ngoại tiết của mình.

Giữ tâm trạng thoải mái cũng là cách bảo vệ sức khỏe buồng trứng và tử cung

Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya được cho là có ảnh hưởng rõ ràng với chức năng nội tiết của cơ thể. Đối với những phụ nữ thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc dễ gặp phải các vấn đề về buồng trứng như buồng trứng đa nang hoặc u nang buồng trứng.

Khám phụ khoa định kỳ để phát hiện, đánh giá các nguy cơ tiềm ẩn hoặc điều trị kịp thời các vấn đề bất thường ở buồng trứng, tử cung, cơ quan sinh sản 

Tránh nhiễm khuẩn do vệ sinh kém: Vệ sinh đúng cách rất quan trọng với sức khỏe phụ khoa, hãy lựa chọn sản phẩm vệ sinh lành tính phù hợp và thực hiện đúng cách theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để vùng kín luôn được bảo vệ khỏi các tác nhân viêm nhiễm.

Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung, đảm bảo ăn uống lành mạnh, khoa học và duy trì lối sống điều độ đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ chức năng sinh sản và cải thiện khả năng mang thai.

Nếu bạn đang quan tâm đến việc tăng khả năng thụ thai, điều hòa nội tiết hoặc điều trị buồng trứng đa nang, hãy đến Phòng Khám Đa khoa Quốc tế Bình Dương để được tư vấn, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình sức khỏe sinh sản toàn diện.