5 cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả nhất

Một trong những biểu hiện đa nang buồng trứng dễ thấy nhất là thừa cân, béo phì do ảnh hưởng của rối loạn nội tiết tố gây rối loạn chuyển hóa. Chính vì vậy, cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng luôn đi cùng với quá trình điều trị và được coi là bước bắt buộc để cải thiện có hiệu quả đa nang buồng trứng.

Trong bài viết dưới đây, bác sĩ chia sẻ 5 cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả nhất có thể tự áp dụng tại nhà.

5 cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến hình thái, nhan sắc, tác động đến tâm lý tự ti, cản trở giao tiếp xã hội đồng thời cũng là rào cản không nhỏ trong điều trị đa nang buồng trứng cũng như những tác động tiêu cực với sức khỏe khác. Phụ nữ bị đa nang buồng trứng có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây nhằm đạt được hiệu quả giảm cân an toàn, bền vững và hạn chế bệnh tiến triển nghiêm trọng.

Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả

Luyện tập thể dục vừa sức, phù hợp và đều đặn

Giảm cân là một quá trình có thể kéo dài trong nhiều tháng, nhiều năm, chính vì thế, chị em cần lựa chọn bài tập phù hợp, vừa sức, cố định tập luyện hàng ngày với tổng giờ tập khoảng 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả, duy trì cân nặng ổn định, hỗ trợ cải thiện chức năng đề kháng và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Mặc dù việc giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng là cần thiết nhưng không vì thế mà lựa chọn những bài tập quá nặng, cường độ cao hay cần gắng sức. Tham khảo bác sĩ hoặc huấn luyện viên để lựa chọn hình thức, cường độ và cách thức tập luyện thực sự phù hợp.

Ngủ đúng giờ, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động nội tiết của cơ thể, bao gồm cả chức năng chuyển hóa. Các nghiên cứu khoa học cho thấy chất lượng giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính bao gồm cả buồng trứng đa nang ở phụ nữ.

Những người phụ nữ có giấc ngủ không sâu, ngủ không đủ giấc có xu hướng ăn nhiều hơn, lựa chọn những thực phẩm giàu chất béo, thừa đường và điều này càng khiến cân nặng tăng không kiểm soát và hội chứng buồng trứng đa nang càng trở nên trầm trọng.

Chính vì thế mà việc cân đối thời gian nghỉ ngơi, tăng chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng cần chú ý trong giai đoạn điều trị đa nang buồng trứng, cũng là cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng cần thiết và có hiệu quả. Các bác sĩ chuyên khoa phòng khám đa khoa quốc tế Bình Dương đưa ra một số lời khuyên hữu ích để cải thiện giấc ngủ như:

• Ngủ đủ 8 tiếng một ngày và cố định giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo độ nhạy insulin cải thiện tình trạng rối loạn trao đổi chất.
• Nên ngủ trong phòng tối, không ăn hoặc sử dụng các thiết bị điện tử, vận động cường độ cao tối thiểu 2 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu.
• Kiểm soát trạng thái tinh thần căng thẳng hay các cảm xúc tiêu cực, không suy nghĩ quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Ngủ sớm và dậy sớm cho kết quả giảm cân tốt hơn so với những người ngủ muộn.

Quản lý căng thẳng, stress là cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả

Các nghiên cứu chuyên sâu y học cho thấy kết quả giảm căng thẳng, stress tâm lý có thể giúp điều chỉnh nồng độ cortisol trong cơ thể. Đây là chìa khóa giúp quá trình sử dụng, chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo hiệu quả hơn, giảm lượng đường trong máu và cải thiện hiệu quả tình trạng thừa cân, béo phì ở phụ nữ đa nang buồng trứng.

Lựa chọn những giải pháp quản lý căng thẳng như lập kế hoạch làm việc, lên chiến lược quản lý rủi ro sẵn sàng ứng phó với các kết quả không như ý, trải nghiệm những hoạt động thư giãn như yoga, thiền, chăm sóc cơ thể…

Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng bằng ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò trong kết quả của các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, chính vì thế mà đối với bất cứ phương pháp giảm cân nào đều cần có chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng cần áp dụng trong các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

Hạn chế lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc hấp thụ carb với mức insulin trong cơ thể. Có đến 70% chị em bị đa nang buồng trứng đồng thời bị kháng insulin dẫn đến không kiểm soát lượng đường trong máu cũng như quá trình dự trữ năng lượng của cơ thể, tăng chất béo và tăng cân. Một chế độ ăn ít cacbonhydrat có lợi cho phụ nữ bị đa nang buồng trứng, giúp tăng độ nhạy của insulin và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Đã có những chế độ ăn chuyên biệt để giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng như lowcarb hoặc keto với nhiều cộng đồng chia sẻ kinh nghiệm. Dưới góc độ khoa học cũng cho thấy khi áp dụng đúng những cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng bằng ăn uống cũng mang lại kết quả tích cực nhất định.

Chế độ ăn giảm cân cần nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cải thiện cân nặng đặc biệt đối với những người bị đa nang buồng trứng, tăng cường chất xơ có khả năng giảm kháng insulin, cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ tích cực cho việc giảm cân và giảm các biểu hiện buồng trứng có nhiều nang nhỏ.

Nên bổ sung thêm 20-25g chất xơ mỗi ngày để thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đốt mỡ bằng cách tăng khẩu phần ăn chứa thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, rau lá, các loại đậu, khoai lang hoặc bí.

Sử dụng các chất béo lành mạnh thay thế

Chất béo lành mạnh không những không khiến bạn tăng cân, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt mỡ tạo năng lượng trong cơ thể. Chính vì thế, các chương trình thực hành dinh dưỡng trong nhóm cộng đồng cho thấy khi sử dụng các loại chất béo lành mạnh mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn so với những người cắt giảm chất béo.

Những thực phẩm có thể tham gia vào cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang là dầu oliu và quả bơ.

Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm lên men

Hẳn nhiều người không biết, số lượng lợi khuẩn đường ruột của người bị hội chứng buồng trứng đa nang ít hơn hẳn so với những người không bị, cũng là một nguyên nhân khiến những người PCOS có xu hướng thừa cân. Việc bổ sung lợi khuẩn từ các thực phẩm lên men giàu lợi khuẩn là cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang hữu hiệu. Dù vậy, đây là kết quả từ thực tiễn và chưa có kết luận chính xác từ các nghiên cứu y khoa khẳng định mối liên hệ giữa thực phẩm lên men và hiệu quả điều trị hội chứng buồng trứng đa nang.

Giảm cân nhưng cần đảm bảo ăn đủ chất

Đây là vấn đề rất quan trọng trong thực hành dinh dưỡng với những cách giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang. Thực tế cho thấy, rất nhiều chị em vì muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân mà cắt giảm quá nhiều thực phẩm, gây thiếu hụt calo đầu vào, thiếu nghiêm trọng một số nhóm chất sẽ kích thích cơ thể tăng sinh ghrelin khiến họ cảm thấy đói cồn cào. Và hầu hết các trường hợp sẽ thúc đẩy chị em ăn nhiều hơn, ăn không kiểm soát và không nhận thức, phản tác dụng giảm cân.

Chính vì thế, hãy thiết lập những thực đơn giảm cân đảm bảo khoa học, cân đối, đủ chất và cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cho đến khi đạt được kết quả như mong đợi.

Sử dụng các chất bổ sung hỗ trợ giảm cân cho người bị buồng trứng đa nang

Trong điều trị hội chứng buồng trứng đa nang bác sĩ có thể chỉ định một số loại thực phẩm chức năng cung cấp vitamin, selen, axit alpha-lipoic, N-acetylcystine hỗ trợ cải thiện chức năng gan, thúc đẩy phân hủy estrogen dư thừa trong cơ thể. Các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng độ nhạy cảm với insulin đồng thời cũng hỗ trợ giảm cân.

Tầm quan trọng của giảm cân với buồng trứng đa nang

Tầm quan trọng của giảm cân với buồng trứng đa nang

Có đến 50% các trường hợp bị buồng trứng đa nang đều đi cùng với thừa cân, béo phì, cũng có thể dẫn đến các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa. Không chỉ là gánh nặng bệnh lý, nó còn khiến chị em tự ti về hình thể, tâm lý tự ti, stress và càng khiến hội chứng buồng trứng đa nang nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa giảm cân và hiệu quả điều trị buồng trứng đa nang. Chị em chỉ cần giảm khoảng 10%-15% trọng lượng cơ thể cũng có thể cải thiện đáng kể những dấu hiệu đa nang buồng trứng, đồng thời cải thiện nhiều chỉ số sinh học khác cũng như tăng khả năng thụ thai tự nhiên.

Cùng với đó, hội chứng buồng trứng đa nang cũng có tác động ngược lại với sự tăng lên của trọng lượng cơ thể, chúng tác động chi phối lẫn nhau, việc giảm cân và điều trị buồng trứng đa nang cần thực hiện đồng thời để có hiệu quả tích cực.

Kết luận

Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng thực sự rất khó khăn để đạt được hiệu quả mong đợi. Do đó, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ, thiết lập những kế hoạch giảm cân, điều chỉnh thói quen sống cũng như phối hợp điều trị buồng trứng đa nang theo chỉ định. Đừng nản lòng khi bạn đã thực hiện các phương pháp trên mà chưa đạt kết quả, liên hệ bác sĩ phòng khám đa khoa quốc tế Bình Dương để được tư vấn về tình trạng của mình và có hướng điều trị tích cực hơn.