4 bài tập xuất tinh sớm – Cách tập tại nhà hiệu quả

Bài tập xuất tinh sớm là phương pháp vật lý trị liệu được áp dụng nhằm tác động lên vùng chậu, dương vật nhằm kéo dài thời gian xuất tinh. Khi kiên trì áp dụng những bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh của mình.

Bác sĩ CKI Lê Văn Thiện – PKĐK Quốc tế Bình Dương cho biết: Các bài tập xuất tinh sớm được đánh giá là có cơ sở khoa học và có hiệu quả đối với nhiều trường hợp nam giới bị xuất tinh sớm. Đây cũng là phương pháp chữa xuất tinh sớm tại nhà được khuyến nghị áp dụng đồng thời với những liệu trình điều trị tại phòng khám nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.

Lợi ích và cơ chế tác động của bài tập xuất tinh sớm

Để hiểu rõ hơn tại sao các bài tập chữa xuất tinh sớm mang đến hiệu quả, cùng phân tích rõ hơn cơ chế tác động của nó:

Tăng khả năng kiểm soát hoạt động cơ sàn chậu

Trong cơ thể nam giới, cơ PC (Pubococcygeus) là nhóm cơ kiểm soát hoạt động đi tiểu, co bóp tinh hoàn, và xuất tinh. Khi nhóm cơ này yếu đi, nam giới khó có thể kiểm soát phản xạ xuất tinh, dễ bị kích thích quá mức dẫn đến xuất tinh sớm. Bài tập Kegel nhằm tác động đến nhóm cơ sàn chậu này giúp nam giới kiểm soát được nhịp độ co bóp và trì hoãn thời gian xuất tinh.

Kiểm soát phản xạ xuất tinh qua thần kinh trung ương

Xuất tinh sớm là phản xạ được điều khiển bởi thần kinh giao cảm thông qua cơ chế khi nhận được tín hiệu hưng phấn quá mức, hệ thần kinh phát lệnh xuất tinh và đây là phản xạ không thể dừng lại.

Chính vì thế các bài tập như Start–Stop và Squeeze giúp nam giới nhận diện sớm các tín hiệu chuẩn bị đạt trạng thái hưng phấn kích hoạt cơ chế xuất tinh, chủ động làm giảm kích thích, dừng đáp ứng hệ thần kinh trung ương, giảm độ nhạy cảm của dương vật với các kích thích tình dục và kéo dài thời gian quan hệ trước thời điểm xuất tinh.

Hiệu quả của các bài tập xuất tinh sớm

Giảm độ nhạy cảm ở dương vật và yếu tố tâm lý

Nhằm cải thiện xuất tinh sớm trong những trường hợp nam giới có quy đầu quá nhạy cảm hoặc mắc chứng lo âu tình dục, phát những tín hiệu thần kinh quá mức thúc đẩy xuất tinh sớm khi vừa mới quan hệ.

Những bài tập xuất tinh sớm như thủ dâm theo kỹ thuật Start – Stop, Squeeze Technique và kỹ thuật hít thở sâu có hiệu quả đáng kể trong cải thiện xuất tinh sớm.

Bài tập xuất tinh sớm tăng lương lượng máu đến dương vật và giữ cương cứng ổn định

Liên quan đến trạng thái tâm lý không ổn định khi bị rối loạn cương dương bởi lượng máu bơm đến dương vật không đủ dẫn tới xuất sớm. Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm kegel có tác dụng tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục, giúp duy trì trạng thái cương cứng ổn định hơn, cũng là bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả ở nam giới.

Bài tập xuất tinh sớm giúp thiết lập phản xạ có điều kiện xuất tinh sớm

Khi thực hiện các bài tập xuất tinh sớm đúng cách trong khoảng thời gian dài và lặp lại nhiều lần, đủ để hình thành phản xạ có điều kiện cơ thể tự động giảm nhịp độ khi sắp đến cao trào và kìm hãm tím hiệu xuất tinh. Việc tập luyện giúp cơ thể nhận biết nhanh và chính xác các tín hiệu cảnh báo sớm và phản ứng kịp thời khi quan hệ.

Mỗi bài tập xuất tinh sớm khác nhau sẽ có cơ chế tác động và hiệu quả khác nhau, nam giới nên chủ động thực hiện và áp dụng phối hợp nhiều bài tập thể dục chống xuất tinh sớm để có hiệu quả nhanh nhất.

4 bài tập xuất tinh sớm hiệu quả tại nhà

Bài tập Kegel tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu cho nam giới

Bài tập kegel nổi tiếng với khả năng tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, được bác sĩ Arnold Kegel người Mỹ đưa ra vào năm 1948 như một bước đột phá trong cải thiện các vấn đề sinh lý nam giới và được lấy tên ông để đặt cho phương pháp này. 3 bước thực hiện bài tập chữa xuất tinh sớm này bao gồm:

Bước 1: Xác định vị trí của cơ sàn chậu (cơ PC)

Cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm dưới vùng chậu, giữa 2 chân và dưới thắt lưng có nhiệm vụ co thắt đẩy tinh dịch, nước tiểu ra khỏi cơ thể. Xác định vị trí cơ PC bằng cách đặt 2 ngón tay vào vùng da dưới bìu, tưởng tượng mình đang đi tiểu và cố gắng để ngừng lại. Cơ PC sẽ hoạt động co thắt để ngăn nước tiểu chạy qua, khi đó, bạn sẽ cảm nhận được vùng cơ căng chặt chính là cơ sàn chậu.

Bước 2: Tập co – thả cơ sàn chậu

Nam giới nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay để dọc dưới sàn.

Co 2 đầu gối chân vuông góc với sàn, nâng cao hông để thân tạo thành đường thẳng cố gắng thắt chặt cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây rồi thả lỏng ra trong 5 giây tiếp theo, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác 4-8 lần, đều đặn 2 lần mỗi ngày vào những thời điểm cố định, kiên trì thực hiện cho đến khi nhận thấy hiệu quả

Khi đã quen cách tập kegel, nam giới có thể tập nó bất cứ lúc nào, ở mọi nơi, kéo dài thời gian co và thả để nâng cao hiệu quả của cách cải thiện xuất tinh sớm.

Bài tập thể dục chống xuất tinh sớm Kegel

Kỹ thuật Start–Stop (On/Off)

Bài tập xuất tinh sớm Start–Stop hay còn được gọi là thủ dâm ngắt quãng, thủ dâm nhanh/ chậm có thể thực hiện 2-3 lần / tuần nhằm cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh ở nam giới. 3 Bước thức hiện bài tập xuất tinh sớm Start–Stop cơ bản bao gồm:

Bước 1: Thủ dâm theo cách thông thường, tập trung vào cảm nhận cảm giác cực khoái nhưng chưa đạt trạng thái xuất tinh thì thả lỏng, không để xuất tinh. Nếu có cảm giác muốn xuất tinh thì ngừng kích thích và thả lỏng để giảm cảm giác ở dương vật.

Bước 2: Sau khi giảm cảm giác muốn xuất tinh, bắt đầu lặp lại các kích thích, khi gần đạt cực khoái lại dừng kích thích. Lặp lại quá trình này vài lần liên tục, kiềm chế để không xuất tinh.

Bước 3: Khi đã quen với kỹ thuật Start–Stop, hãy nâng độ khó lên bằng cách sử dụng thêm các chất bôi trơn, cố gắng kiểm soát trạng thái xuất tinh trong điều kiện dương vật ướt để quen dần với môi trường âm đạo.

Kỹ thuật Squeeze (Bóp đầu dương vật) cải thiện xuất tinh sớm

cách luyện tập chữa xuất tinh sớm bằng kỹ thuật Squeeze giúp giảm nhạy cảm dương vật – kiểm soát trạng thái hưng phấn cao trào.

Cách thực hiện: Khi gần đạt đến trạng thái xuất tinh, dùng tay bóp nhẹ vào phần đầu dương vật (vùng quy đầu).

Giữ 2–3 giây, sau đó nghỉ 20–30 giây và tiếp tục quan hệ. Lặp lại kỹ thuật Squeeze tối đa 3 lần, không nên thực hiện quá mạnh hoặc nhiều lần dễ gây đau hoặc tổn thương dương vật.

Bài tập thể lực hỗ trợ chữa xuất tinh sớm

Một số bài thể dục hoặc động tác yoga có hiệu quả cải thiện đối với tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới như:

Squat + Plank – tác động tới cơ sàn chậu và cơ bụng

Cách thực hiện:

Squat: Hai tay nắm chặt tạ, chân đứng thẳng mở rộng bằng vai, đẩy từ từ ngực về phía trước, mông đẩy về sau. Sau đấy hạ thấp trọng tâm cơ thể, giữ tạ ở trước ngực.

Plank: Nằm sấp ở tư thế thẳng, chống hai tay xuống sàn giữ cơ thể thẳng như động tác chống đẩy trong 30 giây. Nghỉ 10 giây sau đó tiếp tục lần 2 trong 30 giây.

Yoga tư thế “Rắn hổ mang” – mở vùng xương chậu, hỗ trợ sinh lý

Tư thế rắn hổ mang tương tự với bài tập Upward Facing Dog giúp tăng cường sự dẻo dai và tác động đến vùng xương chậu, cơ PC, tăng ham muốn và cải thiện xuất tinh sớm.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân sao cho chân chạm sàn, tay chống lên thảm, đặt ngay trước ngực. Dùng lực từ đùi và chân áp sát xuống sàn, nâng phần thân lên, kéo căng cơ thể. Giữ tư thế trong 5 giây tập trung vào hơi thở sau đó thả lỏng 5 giây, tiếp tục lặp lại động tác 4-8 lần.

Lưu ý để đạt được hiệu quả những bài tập chống xuất tinh sớm

90% nam giới đạt được hiệu quả khi thực hiện những bài tập xuất tinh sớm khi đảm bảo 5 vấn đề dưới đây:

• Giữ tâm lý thoải mái, đừng quá lo lắng mà hãy tập trung vào kỹ thuật và mục tiêu bài tập
• Thực hiện các bài tập xuất tinh sớm kiên trì, bền bỉ, đều đặn mỗi ngày cho đến khi đạt hiệu quả mong muốn
• Không đặt mục tiêu quá cao, vượt quá khả năng và sức chịu đựng của cơ thể nhằm sớm đạt kết quả chữa xuất tinh sớm
• Thực hiện bài tập xuất tinh sớm có lộ trình cụ thể thời gian tập luyện, bài tập được sử dụng, cách phối hợp những bài tập thể dục chống xuất tinh sớm, kiểm tra kết quả sau từng tuần, từng tháng.
• Liên hệ bác sĩ chuyên khoa để nhận hỗ trợ cần thiết về phương thức tập luyện, những điều chỉnh cần thiết và đúng lúc nhằm đạt được kết quả tốt hơn. Khi các bài tập không mang lại kết quả như mong muốn, có thể cần đến những phương pháp điều trị y khoa khác

Khám xuất tinh sớm tại Bình Dương từ 199.000

Chữa xuất tinh sớm hiệu quả tại Bình Dương

Không phải lúc nào các bài tập xuất tinh sớm cũng có hiệu quả rõ rệt, chủ yếu vẫn mang tính chất bổ trợ cùng với các phương pháp điều trị y khoa. Tại phòng khám đa khoa quốc tế Bình Dương với sự thăm khám, điều trị trực tiếp của bác sĩ CKI Lê Văn Thiện giúp xác định chính xác hơn nguyên nhân, có phác đồ điều trị cụ thể, sử dụng thuốc chống xuất tinh sớm phù hợp và tối ưu cho nam giới bị xuất tinh sớm.

Khi xuất hiện các dấu hiệu xuất tinh sớm, liên hệ hotline/zalo 033.454.2621 hoặc tư vấn ngay tại đây để được giải đáp, nhận ưu đãi khám sinh lý nam khoa cơ bản chỉ 199.000VNĐ và nhận ưu đãi giảm 30% phí điều trị khi đặt lịch trước trị xuất tinh sớm ở Bình Dương.

Tại phòng khám, bên cạnh các phác đồ điều trị hiệu quả, bác sĩ cũng hướng dẫn thực hiện các bài tập xuất tinh sớm giúp bạn thực hiện đúng và nâng cao hiệu quả chữa bệnh. Đây là cơ hội để nam giới cải thiện vấn đề sinh lý nhanh, hiệu quả với chi phí tiết kiệm nhất.

Kết luận

Các bài tập xuất tinh sớm mang đến hiệu quả rõ rệt khi kết hợp cùng những phương pháp điều trị y học hiện đại. Nhận biết và điều trị bệnh sớm giúp nam giới nhanh chóng cải thiện sức khỏe sinh lý, liên hệ Phòng khám đa khoa quốc tế Bình Dương để được hỗ trợ giải đáp ngay!